Гипервентиляционные техники дыхания имеют глубокие корни в истории и часто используются шаманами для вхождения в особое состояние сознания, называемое трансом. Однако если разумно и под контролем специалистов использовать эти методики дыхательной гимнастики, можно получить от них немалую пользу для собственного здоровья.

Для кого предназначены гипервентиляционные техники дыхательной гимнастики? Прежде всего, для тех людей, которые испытывают постоянные стресс, часто впадают в депрессивные состояния, эмоционально нестабильны и склонны сгущать краски, для тех, кого даже мелкие проблемы лишают сна, аппетита, одаривают головными болями и не дают сосредоточиться на важных делах. Создавая позитивное настроение, гипервентиляционые техники дыхания позволяют человеку новыми глазами взглянуть на мир и освободиться от тягостных ощущений. Они помогают сбросить лишний вес или набрать недостающий, а также способствуют лечению анемии.

Из гипервентиляционных техник дыхания наиболее известны три:

Ребефинг — это довольно старая психотерапевтическая методика дыхательной гимнастики, давшая начало двум другим техникам — холотропному дыханию и методике вайвейшн. В отличие от ребефинга холотропное дыхание дополнено действием побуждающей музыки и прицельной работой с телом. Вайвейшн — это своеобразная медитация и концентрация на процессе дыхания, приводящая к рефлекторной гипервентиляции легких.

На чем основано действие гипервентиляционных техник?

Что происходит в организме при гипервентиляции легких?

По сути, гипервентиляция может сопровождать ряд заболеваний, например, бронхиальную астму, неврозы, фобии, депрессии, она возникает у людей в напряженных ситуациях, у беременных, у певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах.

При этом нельзя уверенно сказать, гипервентиляция — это благо или зло для организма. Ведь при всем ее положительном действии она может приводить к недееспособности и панике в экстремальной ситуации. Однако можно с уверенностью утверждать, что при умелом использовании под руководством опытного специалиста она способна творить чудеса, открывая новые стороны сознания, вскрывая глубинные психологические травмы и устраняя заболевания, возникающие на фоне депрессии.

Во всех дыхательных гимнастиках, базирующихся на технике гипервентиляции легких, используется связное дыхание, без четких пауз и переходов между вдохом и выдохом. Подобное дыхание еще называют целостным или интеграционным. Во время занятий у некоторых тренирующихся может возникнуть тошнота, рвота, обморочное состояние. Поэтому перед тренировками всегда проводится проба на переносимость гипервентиляции, которая заключается в углубленном дыхании на протяжении 20-30-ти минут.

Запомните! Гипервентиляционные техники дыхательной гимнастики предназначены для кратковременного использования в экстренных ситуациях. Обучение технике гипервентиляции должно проводиться только с согласия лечащего врача, с помощью методиста или инструктора.

Начнем с резюме. Детям младше десяти лет телевизор смотреть нельзя. Не пугайтесь: можно - мультфильмы и фильмы, проверенные родителями. Новый мультфильм или фильм обязательно смотреть в компании взрослого, который прокомментирует происходящее, ответит на вопросы ребенка и разъяснит действия персонажей.

Ребенок младше десяти лет усваивает всю информацию, которая к нему поступает. Будь то собственные наблюдения, рассказы родителей, друзей, воспитателей и учителей, услышанное или прочитанное в книге или увиденное на экране — ребенок не знает, что хорошо, а что плохо. Он верит всему.

С одинаковой благодарностью ребенок усвоит и то, что отнести гостинец старенькой больной бабушке — хорошо. И что мама, отпускающая маленькую дочку одну в темный лес, — нормально. И это из относительно безобидной сказки. А что транслирует современное телевидение? Думаем, что пояснения излишни: даже взрослому подчас нелегко разобраться в том, какая информация, льющаяся с телеканалов, правдива, а что — заведомая ложь. Что уж говорить о ребенке.

Что же делать?

Фильтровать источники информации.

Телевизор — не зло сам по себе. Зло — винегрет, который он помещает в голову человека с незрелой психикой. Не надо выкидывать телевизор. В конце концов он может быть неплохой деталью интерьера, да и смотреть хороший фильм с диска на телевизионном экране приятнее, чем на компьютерном. Сделать нужно одно: выключить поток нефильтрованной информации.

Выключите телевизор!

В последнее время СМИ все чаще пишут о пользе средиземноморской диеты, которая многим представляется чуть ли панацеей в вопросах похудения и оздоровления. Ведь, казалось бы, натуральный йогурт и моцарелла содержат очень мало жира, полезны для здоровья и должны присутствовать в меню каждого, кто стремится к здоровому образу жизни. Диетологи всего мира дружно советуют сделать правильный выбор, отказаться от посещения «Макдональдса» и напрочь забыть, что такое чизбургеры и гамбургеры, ведь это «жировые бомбы», которые рано или поздно откладываются в виде складок на талии. Однако большинство специалистов почему-то не учитывают тот невероятный факт, что продукты так называемого здорового питания часто содержат в себе не меньше, а то и больше жира, чем такой вкусный, но вредный гамбургер.

Например, моцарелла, которая считается квинтэссенцией итальянской кухни, по содержанию жира не сравнится с сыром чеддер, но все же маложирной ее считать никак нельзя. Если вы увлекаетесь блюдами с моцареллой, за день вы вполне можете употребить столько же жиров, сколько содержится в гамбургере. Так же и натуральный йогурт, даже если его изготавливают из молока с пониженной жирностью, не является полностью обезжиренным, а разнообразные добавки в виде кокосовой стружки и ягодных сиропов могут превратить этот продукт в обычное сладкое блюдо, вредное для фигуры и содержащее жира не меньше, чем лакомства из «Макдональдса».

Колбаски из натурального мяса без добавления сои, разумеется, намного полезнее дешевых сосисок, но их тоже никак нельзя назвать обезжиренными — жира они содержат в два раза больше, чем гамбургеры. Нельзя назвать продуктом для худеющих и такое известное во всем мире блюдо спагетти болоньезе, особенно если для его приготовления использовать жирный говяжий фарш. Привычные утренние бутерброды с сыром, овсяная каша с добавлением сливочного масла, обезжиренное мороженое, картофельное пюре, в которое многие добавляют немного сливок — все эти продукты содержат ничуть не меньше жира, чем гамбургер. Конечно, это не значит, что надо питаться исключительно фаст-фудом, но в первую очередь это свидетельствует о том, что надо пересмотреть общую калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Подготовьте волосы заранее

За пару недель до отпуска начните делать увлажняющие маски для волос. Вообще было бы неплохо проводить увлажняющие процедуры по уходу за волосами не только перед свиданиями и отпусками, но и весь год. Но никогда не поздно начать это делать. Так что бабушкины рецепты, готовые маски из магазина косметики или профессиональные салонные процедуры — выбирайте и начинайте заботиться о волосах.

Смешайте 1 желток, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку хны, 1 столовую ложку любого растительного масла и 1 чайную ложку коньяка. Нанесите смесь на волосы. Смойте маску через 30-40 минут.

Покрывайте голову

Используйте специальные средства

Вы же пользуетесь кремами для рук, ног и лица? Заведите в дорожной косметичке масло-спрей для волос. Наносите его на волосы каждое утро перед выходом на улицу. Это средство увлажнит волосы, а вдобавок защитит их от УФ-излучения.

Полюбите заколки

Пресная вода!

Если не удалось сохранить волосы сухими, обязательно смойте морскую соль пресной водой.

Выбирайте правильный шампунь

Подберите себе шампунь и кондиционер с УФ-фильтром.

Забудьте про термоукладку

Питайтесь для волос

Пейте воду!

Расческа

Заведите привычку подолгу расчесывать волосы щеткой или расческой из натуральных материалов. Ваши волосы отблагодарят вас блеском.

А что делать с окрашенными волосами?

Суть эфирных масел

Эфирные масла по сути — иммунная система растений. Человек, научившись получать эфирные масла, оказал себе неоценимую услугу, поскольку эфирное масло способно влиять и на наш иммунитет. Структура эфирного масла такова, что его молекулы умеют проникать сквозь клеточную мембрану, доставляя в клетку ценные вещества.

Самое полезное свойство эфирных масел — то, что они помогают организму запустить процессы саморегуляции и самовосстановления. И для такого воздействия достаточно мизерного количества эфирного масла.

Профессиональные ароматерапевты используют примерно сотню эфирных масел. Однако для домашней аптечки достаточно одного десятка. Каждое эфирное масло обладает достаточно широким спектром применения.

Безусловно, так же, как и с любыми действующими на организм веществами, нужно обращать внимание на масла самого высокого качества. Для этого достаточно знать, что цена эфирного масла начинается с 250 рублей за 10 мл. Качественное эфирное масло должно быть натуральным. При покупке масла обратите внимание на ботаническое название растения (оно должно быть указано на упаковке). Также производитель качественного масла никогда не станет скрывать часть растения, из которого получено эфирное масло. Не говоря уже о том, что в аннотации должны быть указаны страна его происхождения и то, каким образом оно выросло — самостоятельно в дикой природе или с помощью человека на плантации.

Приведем список из масел, которые легко купить и которые имеют наиболее богатую функциональность.

Эфирное масло апельсина

Эфирное масло лаванды

Эфирное масло лаванды — прекрасное успокоительное средство. Оно снимает напряжение, убирает усталость и излечивает головную боль. Незаменимо при солнечных ожогах и других кожных проблемах. Также эфирное масло лаванды используют в качестве эффективного репеллента.

Эфирное масло лимона

Эфирное масло эвкалипта

Эфирное масло эвкалипта — идеальное средство при первых признаках простуды (особенно при заложенности носа). Используется как жаропонижающее.

Эфирное масло мяты

Эфирное масло герани

Эфирное масло герани используется при депрессии: оно повышает настроение, убирает тревожность и добавляет уравновешенности.

Эфирное масло чайного дерева

Способы применения эфирных масел (на примере эфирного масла чайного дерева)

Для борьбы с грибком на ногах  и при отеках используются ванночки с эфирным маслом чайного дерева: 7-10 капель масла + 2 чайные ложки соды/соли растворить в 1 л теплой воды.

Для обеззараживания ран и царапин нужно взять 10 капель эфирного масла чайного дерева на 0,3 стакана воды.

Для снятия усталости и нормализации давления эфирное масло чайного дерева можно добавлять в ванну. Чтобы не вызвать ожога кожи, предварительно масло растворяют в небольшом количестве эмульгатора, которым могут быть мед, сметана, сливки, молоко или кефир повышенной жирности, соль, спирт или жидкое мыло (шампунь и пр.).